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少しはなしはずれますが、作業の合間などに昼寝などの、五分
程度の短い睡眠というのも、その後の作業の効率を高め、成果を
あげるのに、とても効果があるそうです。昼寝が体や心に良いのは
子供だけではなくて、大人も同じなのですね。
案内犬「あまり無理をするのはいけないこと！！」
仕事などを家でする事は嫌いなのですが、どうしても、家で
勉強や覚えなくてはならないようなことってありますよね・・。
そんな時に見たいテレビ番組があったときなどは皆さんどうしますか。ビデオに撮っておいて時間のあるときに見ればいいのですが、
でも気になってしまって、勉強などに集中できなかったりするんですよね。 自分のやりたいことを少し我慢して、仕事などをがんばる事も
大切ですけれど、それも行過ぎると、本当に時間の無駄になって、
しまうことってあるんですよね！！
効率を普通に考えると、あまり無駄な事に時間を使うのは、それこそ
時間の無駄なことに思えたりすることもあるのですが、そんな無駄な
事から、自分の今本当にやらなければならないことのヒントが見えて
きたりすることもありますし、人のやっている事は何が無駄なことで、
何が無駄でないのかというのは、本当に、結果がでてみないと、なんともわからない部分があります。まあ、それはそれとして、人間の
集中力というのも限界があるので、一つのことに集中しすぎるのは
無駄なことのように思えますね。（集中力は大切ですが・・。）
人によっては、とても長い間一つのことに集中することができる人も
いるようですが、たとえば、あるお医者さんなどは、一つの手術を
終えるのに、一晩徹夜で仕事を続けた後でも、元気でいるそうですが
そういう方というのは仕事上、そういう訓練を積んで、そういった
集中力を身につけたのでしょうか・・。
手術中にお医者さんに注意力散漫になられるのも嫌です
けどね（笑）。
ただ、一般的には、あまり一つの事に集中しすぎると、我慢している
様なストレスを感じて、時間を無駄にしてしまうことになりがちです
よね。どんなに仕事ができる人でも、何時も仕事の書類の山に
囲まれていては、人を引き付けるような魅力的な人にはなれませんし
何か、息抜きや何かを持てば、そこから新しい発想が生まれて
仕事の新しいアイディアが生まれてくるかもしれません。
魅力的で仕事ができる人は仕事以外にも色々な事に興味を持って
詳しかったりしますからね。なるべく、自分の価値観や世界観を
広げてゆけるような趣味や息抜きが持てるといいでよね。
時間の無駄にするのを避けるためにも、一見、無駄に思えるような
息抜きを大切にしたいですね・・。無駄に思えるようなことが、
無駄だとは限らないのですから・・・。
ある日、明日までに仕事で書類を作らなければならない、男性が
いました。でも、その日には、とても大好きな、ロックバンドの
コンサートがあり、それを実はずっと前から楽しみにしていたの
でした。しかし、仕事で、作らなければならない書類はとても、大切な
もので、それで今後のその男性の仕事での出世が決まってしまう位
大切なものだったんですね・・。皆さんだったらそんな時にどうされ
ますか・・？コンサートは我慢して、仕事に集中しますか？
それとも、・・。その男性は人一倍、努力家で誠実な人だったので、
その日はコンサートに行くのを我慢して、仕事の書類を作るのに
集中することにします。でも、実際に仕事に取り掛かりますが、
なかなかはかどらない訳です・・。どうしてもコンサートの事が気に
なって仕方がなくて、時間だけが無駄に過ぎてしまい、コンサートに
行くのを我慢などしない方が良かったと思えるくらい、仕事は、
はかどらないのでした。皆さんは、これと似たような事ってありませんか・・。僕はあるんですよね・・。昔は無駄な事はなるべくしないで、
一つの事に集中した方が、何事も効率が良いのだと信じていたのですがケースバイケースで、そうともいえないんですよね！
もう一人同じような状況に出会った人のお話をしたいと思いますが、
その男性はコンサートに行くことを我慢せずに、出かけてゆく、
とても、コンサートを楽しみ、満足してから帰宅したのでした。
その人は、あまり我慢するよりも、コンサートに出かけて、楽しんで
くることも大切にしていたんですね・・。仕事は、それから、がんばればどうにかなると楽観していた訳です。そして、彼は、コンサートから
帰ってくると、とても満足し心の状態で仕事に取り掛かり、その晩じゅうに無事に書類を作り終わり、仕事を終えたのでした。
我慢をしなかった彼はそのおかげで仕事の効率がとてもよくなり、
コンサートに行った時間などはすぐに取り戻したのでした。
ただ、我慢すればいいとい訳ではないんですよね、そういった心の
コントロールもとても大切なことであると思います。
がんばろうとか、上手にしようと思うと逆に肩に力がはいって上手く
行かないなんて事が本当に沢山あります。人が一番能力を発揮で
きる状態というのは、実は緊張している状態よりも、肩や体全体の
力が抜けてリラックスした状態であるそうです。無駄な緊張は逆に
失敗の原因になります。 大切な事の前には、お腹で深呼吸を
何回かして、肩、首の力を抜いてから取り掛かると、逆に上手く行く
事が多いようです。
■緊張したり、肩に力が入りすぎてしまう人は自律神経訓練法と
言うのがあるのですが、これは、そういった悪い習慣を自分の努力で
失くすことができるの、興味がある方は挑戦してみてはいかがですか・・。自律神経訓練法は今では色々なところで行われているものですが、もともとはドイツの精神科医のシュルツ博士という人が開発した
ものだそうです。意識的に体や精神がリラックスした状態をイメージし、実行することで、本当の心身のリラックスを得られる様になろうと
するトレーニングです。私が知っている方法はシュルツ博士独自の
ものではないのですが、まず、はじめにお腹でゆっくり深呼吸をし、
その後、腕や肩全体の力を少しずつ抜いてゆきます。そして、次に
手や腕などが暖かくなってゆくといったイメージを繰り返し、心の中で
繰り返してゆき、少しずつ体全体のリラックス状態を作っていくわけですが、これをすると本当に体の緊張が解け、リフレッシュできるので、
仕事の合間などにすると効果があるとおもいますよ・・。
インターネットなどや、書籍などでも色々と紹介されているので
しっかりとした内容を知りたい方はしっかりとした専門家のお話を
実行された方が良いと思います。
■ストレスを上手にコントロールする方法は他にも色々とあります。何か一つの事にあまりにも固執してしまうことはよくないと、
言いましたが、そうなってしまう理由の一つとしては、無計画に
動いてしまうという習慣が理由の一つとして上げられると思います。
何かにあせったりする気持があると、どうしてもリラックスするための
息抜きなどはできないものですし、実際にあまり生き抜きばかりして
しまい、やらなければならないことがまったくできていなければ、
それも、ストレスの原因になってしまうでしょう。そういったことを
防ぐためには、毎日の計画を立てることがとても大切です。
この習慣ができるまでは、計画を立てることが逆に堅苦しく感じる
方もいるかもしれまんが、逆に計画の度折通りに物事を進めて
言ったほうが精神的なストレスは少なくて済むものです。
計画を立てることで、自分が今本当にしなければならないことも
しっかりと見えてくるので、周りの人や状況などにも左右されなくて
済むようにもなります。
・まず自分がやりたいことをしっかりと紙にまとめることです。
・そして、そのためにしなければならないことも、できるだけに
紙にまとめます。
・そうしたらどういった順番で、ものごとを進めたほうが良いのかも
紙に順序をつけて並べます。
・目標によって違ってきますが、半年くらいずつまず大まかな計画を
立てます。（ケースによってはもちろんもっと短期の事もあると
思います。）
・その半年先の目標や計画などを達成するために必要な一日の
計画をしっかりと立てること。
・後は上記の計画通りに進めて進めてゆけば良いのですが、
時間があるのであれば、毎日自分の目標や計画などを、
読み上げたりなどすると、常に自分のしようとしている事が確認できるので、ストレスはかなり減りますし、効率もかなり上がると思いますよ
自分の目標や計画を紙にまとめるという事の利点は他にも色々
あるのですが、問題を自分なりの言葉で紙にまとめるという過程で
問題を言葉としてしっかりと定義していかなければなりませんので、
その過程で自分の問題をしっかりと明確に定義することができる
ということがあると思います。自分の問題がどこにあるのか
わからなかったり、何をしたらいいのか漠然としていては、何も
有効な行動ができないのは当たり前ですし、無駄な我慢などをして
かえってストレスを溜めてしまったりすることは当たり前の事なんですよね！！問題をしっかりと自分の中で、把握して、紙にまとめる
ことができれば、問題や計画のほとんどは解決したのと、同じ事
何ですよね。
■あと、繰り返しになってしまうのですが、あまり一つの問題に
ずっと集中しすぎることは良くありません。適度な息抜きも
心身のストレスを取り除き無駄な我慢などをなくしてゆく上で
とても大切なことです。
・時間を決めて、運動することはストレスなどを減らしてくれます。
運動をしていると、エンドルフィンという科学物質が分泌されますが、
これはストレスをなくし、気分をリラックスさせてくれるものです。
無駄な時間だと我慢せずに、一日に三十分くらい運動をする事は
とても良いことです。
・普段の食生活に気を配ることも大切です。忙しいからといって、
食事に偏りが出てしまうとそれもストレスを溜め、無駄な時間を
かいって増やすことになってしまいます。全ては健康が基本です。
そして健康は、バランスの良い食生活が支えているのです。
・お酒などでストレスを解消しようとすることは個人的にはあまり
お勧めできません。一時的には悪いことを忘れさせてくれるかもしれませんが、問題の根本的解決にはなりませんので、やはり、計画性をもって問題に正面から取り組むことが一番なのではないでしょうか・・。（適度な飲酒は逆にストレスを減らすといいますが、どうなんでしょうか？）
・睡眠をしっかりととることもストレスをなくし、無駄な時間を減らす
上でとても大切なことです、睡眠を我慢することは、とても無駄な
ことだと思います。一日に最低でも六時間以上は睡眠をとることが
大切なのではないでしょうか。
・休日をとる事もとても大切です。どんな忙しくても、週に一日くらいは休みを取りたいですよね、理想は二日くらいとることでしょうか。
休みの日には家族と過ごしたり、ボランティアをしたり、
また、次の週の計画を立てたりすることでかえって、効率は向上
すると思います。
・自分の悩んでいることを人に話すこともケースによっては大切な
ことです、自分ひとりだけが悩んでいるのだと思い込んでいたような
ことでも、自分の周りの人たちも同じような悩みを持っていたなんて事は多いので、そういったことを、誰かと話したりすることで、
ストレスが軽減されますので、そういった時間を我慢することも
かえって無駄なことでしょう。
・音楽を聴くというのもストレスの解消に役立ちます。
好きな音楽を聴くだけでなく、海や自然の音が録音されたCDは
良い息抜きになりますよ。
・お風呂に入ることも体の血行を良くしてくれ、息抜きになります。
・自分の悩みを日記でも何でも良いので、紙に書いてみる、そうしたらそれを机の奥にしまう。ほんのそれだけのことですが、これが
とても良い息抜きになるものです。
・テレビを見たり読書をする。
・自分なりのリラックスできる風景などを覚えておき、目をつぶって
イメージする。
・逆説的ですが、何か一つのことに集中する。
・アロマテラピー、良い香りのするロウソクなどは見ているだけでも
心が安らぎますし、息抜きになりますよ。
・バイオフィードバック、この方法は少し専門的な部分がありますので、なかなか一般的に利用できる方法ではありませんが、皮膚に
電気モニターをつけておこなうものです。モニター等に、心拍数や
血圧、筋肉の緊張、脳波、皮膚温などを測定して表示させます。
人の精神的緊張というのはこうした身体的な症状となってあらわれて
くるのでそれを測定することで、自分の緊張状態を科学的に把握
できるようになります。この方法を使って、リラックスする方法を
考えると、実際にどういった状態で自分がストレスを感じているのかが把握できているので、とても効果的な訳です。
息抜きというとあれですが、家でこういった、装置を使って
リラックスする装置というのも高額ですが、販売している会社はある
ようです・・その辺は皆さんのご判断にお任せします。
色々な息抜きを考えてきましたが、こういった息抜きを無駄だと
思わずに、あまり我慢などをしないことが、結局のところ時間の
無駄をなくしてくれるものです・・・。
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